健康で、ありたいね。
おはようございます。
久留米のじじいであります。
チュルを、いただき中です。
テレビは、どこの局もコロナウィールスの
ことばかり。
それに、引きずられたせいかもしれんが
病のことを、考えていることが多い気がする。
自然治癒力と言う言葉が、ありますね。
自分で治る力。
自然に治る力。
病気になれば、病院に行く。
当たり前。
病気になっていないのが、健康体。
う、少し違う。
病気になりにくい体を、持っているのが健康体。
そんな気がする。
ジムに行く、トレーニングをする。
水泳教室に行く。
ジョギングをする。
散歩をする。
実行しているから、健康体か。
メタボではないから、健康である。
メタボを解消しよう。
ある程度の病気であれば、自然に治る。
そう言う体で、あったかどうか。
＊＊＊
食べることで体が出来る。
今日のエネルギーは、炭水化物を必要。
朝食を食べないと、頭にエネルギーが
不足する。
一日３食でバランスのとれた和食が
健康に良い。
なにかが、少しおかしい。
＊＊＊
サラリーマンの生活をした。
ときどきは、酒も飲んだ。
標準的な家庭の暮らしだった。
いつしか、メタボになった。
ジョギングをした。
数キロの減量は出来た。
そのころから、体重増加は食事のせいだと
考えた。
玄米ご飯。
圧力なべ。
スムージ。
体重の変化はない。
＊＊＊
図書館で、巡り合った。
糖質制限の話し。
炭水化物の過剰摂取。
糖質制限の食事をした。
６カ月で６キロ軽くなった。
なるほど、炭水化物の中の糖分が
影響していたと納得した。
病になり、再読した。
炭水化物だけの、引き算で考えていた。
タンパク質を補っていなかった。
＊＊＊
体は、タンパク質で出来ている。
タンパク質を食べても、体重は増えない。
体の部品は、動いたまま再生をしている。
新しいタンパク質の材料がないと、使い古した
中古のタンパク質を再利用する。
そうしないと、修理再生ができない。
本来なら、新品の部品を補充してこそ
健康体なのだが、再生部品のためにすぐに
悪くなる。
年数を得た老年では、部品の程度が悪い。
＊＊＊
食事摂取基準の見直し。
２０２０年４月より実施。
＊１
６５才以上の高齢者では、タンパク質を
中心とした栄養の不足により、筋肉量が
減少し筋力や身体機能が、低下する。
「フレイル（虚弱）」が問題。
年齢を重ねると、今度は体重や筋肉を
減らし過ぎないための対策が必要である。
過剰栄養と低栄養が混在してしている。
その状態は、日本人の食栄養の大きな
課題である。
＊２
また、「低炭水化物ダイエット」が効果が
あると報告した研究も多い。
糖尿病合併症や薬物療法などの制約が
なければ「低炭水化物ダイエット」に
ついては柔軟に対応することが、望ましい。
大きな見直し点である。
では、また明日。
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