ステップ運動。
おはようございます。
久留米のじじいであります。
ステップ台です、一番低い高さで設定。
ステップ運動って、ご存知ですか。
おっと、ダンスのステップでは
ありませんよ。
階段の1段を上がったり、下ったり
するものです。
階段だと、場所が決められます。
ステップ台と言う専用の器具を
使っています。
もう5年ほど前に、講習会がありました。
人数の集まりが少なくて、強引に受講と
言うことになりました。
それ以来、何度か試したのですが
当時は元気も良かったので、続きませんでした。
そんな訳で、ステップ台は物置のなかで
静かにお休みでした。
それを、引っ張り出して再度のトライと
言うことです。
無理のない運動がないものか。
この体になって、考えていました。
散歩。
寒い時であり、今はコロナウィールス
活動期で却下。
そこで、思い出したのがこのステップ運動です。
どんなことをするかは、Webを見て下さい。
教わったのは、15分のステップを2回
計30分。
音楽に合わせて、上がったり下りたり。
リズムの早さも、ステップ台の高さも
変えられます。
そのことにより、体力のある人もない人も
運動できます。
***
ステップ運動の効果。
平地を歩く事に比べると、上下の運動であり
地球の重力のせいもあり、歩く事より
数倍の効果があります。
ちょいとした、山歩きほどの運動量であります。
下りるさいは、後ろになります。
うしろ向きの歩行と、同様の効果があります。
その他に、足の上下運動ですから
つまずき転倒の、予防にもなるでしょう。
雨の日、寒い日も室内運動で可能です。
講習会では、毎日続けると約3週間ほどから
効果が見える。
そのように話されました。
しかし、当たり前のことですが続かないと
効果はありません。
***
今は、病持ちでもあるし、あの頃より
ずっと体力が失われています。
無理をしない。
スローなリズムで少しだけ。
長く続ける。
そのへんが、勝負の分かれ目であります。
ずーっと続くような方法があればと思います。
家人「カレンダーに丸印をつけなよ」
私「わかりました、ご助言有難うございます」
素直に実行しようと考えました。
では、また明日。
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